Scăderea rapidă în greutate poate fi obținută prin combinarea unei alimentații sănătoase cu exerciții fizice regulate.
În primul rând, este important să reduceți aportul de calorii prin limitarea alimentelor bogate în grăsimi și zahăr și să consumați mai multe alimente bogate în nutrienți și fibre, cum ar fi fructele și legumele. De asemenea, este important să limitați sau să evitați alimentele procesate și fast-food-urile.
In ceea ce priveste activitatea fizica, se recomanda exercitii fizice moderate de minim 30 de minute de cel putin 5 ori pe saptamana. Acestea pot include activități precum mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta sau înotul. Exercițiile de rezistență, cum ar fi antrenamentul cu greutăți sau yoga, pot ajuta, de asemenea, la construirea mușchilor și la arderea caloriilor.
Fructele și legumele sunt cele mai bune prietene ale tale atunci când încerci să slăbești. Încercați să mâncați o bucată de fruct la fiecare masă. Un măr sau o portocală pot completa un mic dejun dulce, așa că poți avea o salată ușoară la prânz. Nu, nu ne referim la salată de cartofi cu maioneză, ia o pauză.
Când adăugați o porție de fructe sau legume la fiecare masă, este posibil să mâncați mai puține alte ingrediente cu o valoare energetică mai mare, deoarece acestea conțin fibre. Puteți reduce cu ușurință aportul de calorii și puteți începe să pierdeți în greutate.
Accelerează metabolismul, exerciții fizice regulate
Intenționați să începeți să faceți exerciții regulate în câteva luni – 10.000 de pași pe zi, jogging timp de o oră de trei ori pe săptămână, antrenament de forță de patru ori pe săptămână? E timpul să ajungi pe pământ…
Dacă până acum cel mai mult exercițiu au fost plimbările de dimineață pentru a te conduce la serviciu, ar fi naiv să crezi că totul ar fi diferit acum. Nu încercați să imitați rutinele sportivilor care sunt obișnuiți să facă mișcare în mod regulat. Adaptează-ți toate activitățile la stilul tău de viață actual. Pentru cineva care nu a făcut niciodată exerciții fizice, mersul pe jos timp de o oră de 3 ori pe săptămână poate fi o provocare. La fel, coborârea din autobuz cu o oprire devreme și mersul pe jos cel puțin un kilometru este dificil.
Cunoașteți zicala că fructul interzis este cel mai gustos? Poate că în mod normal nu te gândești să mănânci dulciuri sau pizza. Dar odată ce îți amintești că nu poți face asta acum, ce crezi că se va întâmpla? Îți vei dori acea mâncare mai mult. Când îți este poftă de ciocolată, nu este nevoie să încerci să-ți păcăliști corpul cu castraveți. La fel cum nu este nevoie să vă interziceți să mâncați dulciuri. Încercați să scăpați complet de ideea de a împărți alimentele în sănătoase și nesănătoase.
Având acest lucru în minte, ar trebui să-ți atragem mintea să creadă ceva fals. Folosirea unei farfurii mici poate remedia orice supraalimentare nesănătoasă datorită sentimentului său ulterior de realizare. Puteți folosi acest truc pentru a face mâncarea să pară mai mare sau mai mică. De exemplu, puteți pune o felie de tort pe o farfurie mai mică pentru a face să pară că farfuria este mai mare decât este. De asemenea, puteți folosi acest efect invers pentru a ajuta la înșelarea pe cineva. Când serviți vin oaspeților, folosiți un pahar mai mic decât de obicei. Alegeți un pahar de degustare care să conțină mai puțin de 200 de mililitri de vin atunci când este plin. Acest lucru vă maximizează aprecierea palatului și claritatea mentală.